Costuma ter crises de alergias e rinite nesta fase da Primavera?
Aprenda a dizer adeus aos lenços e ao nariz irritado.
Descubra estratégias rápidas e eficazes para respirar com conforto.

Índice
• Testemunho
• O assoar dos Yogi (Kapálabháti)
• Limpar internamente as fossas nasais (Netí Kriyá)
• Captar mais ar e relaxar (Respiração abdominal)
• O que nos diz a Ciência?

Consegue imaginar-se a num belo dia de Primavera, a desfrutar do perfume das flores e a sentir-se muito bem?
O Yoga contém a sabedoria para que todos o possam fazer.

Testemunho
“Em 39 anos de vida, só 3 estive sem medicamentos para o nariz: dois foram nos últimos anos em que já praticava Yoga portanto os resultados falam por si só!”
Margarida, 39 anos
Aluna do Yoga há 12 anos

O que fazer para lidar com as alergias?
3 exercícios (entre muitos) para ajudar com as alergias: para limpar as vias respiratórias e para usar todo a capcidade dos nossos pulmões:

• Kapálabháti (o assoar dos Yogi)
• Respiração abdominal (captar mais ar e relaxar)
• Netí Kriyá (limpar as vias respiratórias, geralmente com água)

O assoar dos Yogi, Kapálabhati
Esta técnica ensina-nos a, com o ar expelir as mucosidades das vias respiratórias. É semelhante a como habitualmente nos assoamos mas com o máximo poder da nossa capacidade pulmunar.
1º Inspiramos, preenchendo os pulmões da zona abdominal, à torácica e mesmo a subclavicular.
2º Com os pulmões cheios, expiramos o ar da zona abdominal dos pulmões numa estocada única e poderosa.
3º Para voltar a inspirar relaxamos o diafragma deixando que a diferença da pressão interna dos pulmões e da pressão atmosférica criar a uma inspiração suave.
4º Repetimos sempre verificando que os pulmões estão totalmente preenchidos.

À esquerda vemos a estocada única que esvazia a zona abdominal dos pulmões.
À direita vemos os músculos abdominais relaxar deixando que o ar volte a entrar suavemente.

Limpar internamente as fossas nasais (Netí Kriyá)
Esta técnica permite desobstruir e purificar as fossas nasais lavando. Limpa os elementos alergénios e outras impurezas da mucosa do nariz permitindo ao praticante respirar mais facilmente e de forma mais suave.

Exemplificamos aqui com uma lota (objeto tipo bule, adaptado ergonomicamente à narina) embora também possa ser feita sem a lota.

1º Passagem de uma solução de água de uma narina para a outra ou de uma narina para a boca (consoante a cabeça esteja mais ou menos inclinada).
2º Secagem das vias respiratórias superiores utilizando Kapálabháti com a cabeça inclinada em diversas posições.

Consulte o seu professor para saber a concentração a utilizar e quais os exercícios de secagem das fossas nasais.

Aqui vemos a água passar do interiror da lota à direita do Yogi, pela narina direita para a narina equerda. Ilustração feita por um vendedor de lotas.

Captar mais ar e relaxar (Respiração abdominal)

Sabia que a vasta maioria dos ocidentais utiliza apenas cerca de 20%~30% da sua capacidade pulmonar?
No ocidente usamos habitualmente a caixa torácica e zona subclavicular dos pulmões para respirar, as mais pequenas – e nem sequer completamente!
Com a técnica da respiração abdominal temos acesso a 60% dos pulmões:
1º Sente-se desencostado
2º Endireite as costas e relaxe os ombros atrás
3º Esvazie completamente os pulmões pelo nariz
4º Coloque uma mão sobre o umbigo e outra sobre o peito
5º Inspire pelo nariz enquanto conseguir manter a mão de cima imóvel
6º Expire pelo nariz esvaziando ao máximo os pulmões e o mais lentamente possível
7º Repita
Parece desafiante? Na verdade, todos nascemos a respirar usando a zona abdominal dos pulmões; o desafio é saber fazê-lo também conscientemente.

60% do da capacidade pulmonar está na zona abdominal dos pulmões.

O que nos diz a Ciência?

A respiração abdominal é calmante, com aumento da atividade do nervo vago, um efeito adicional ao aumento da capacidade de absorção de oxigénio.
Um estudo realizado pela Drª Shirley Telles, grande investigadora indiana, comprova a eficácia da respiração abdominal no organismo Humano.
Para completar este estudo, foram observados 23 praticantes de Yoga, idade média de 28, sendo 12 homens e 11 mulheres. Estes praticantes realizaram exercícios respiratórios durante uma sessão de 48 minutos com vários exercícios.
A partir dos movimentos respiratórios registrados pelo extensômetro, a frequência da respiração, profundidade/amplitude e inspiração/expiração foram obtidas.
Esta grande investigadora já esteve presente nas Comemorações do Dia Internacional do Yoga, convidada pela Confederação Portuguesa do Yoga.

Fortaleça a sua saúde e qualidade de vida – pratique Yoga!

É importante referir que todas estas técnicas deve ser aprendidas com um professor de Yoga Tradicional da Índia, certificado pela DGERT, com uma formação certificada de 6500 horas.