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Adeus alergias!

Costuma ter crises de alergias e rinite nesta fase da Primavera?

Aprenda a dizer adeus aos lenços e ao nariz irritado.

Descubra estratégias rápidas e eficazes para respirar com conforto.


Crises de alergias na Primavera? 🤧

  • Sim, todos os dias 🫠

  • Sim, mas poucas vezes 🫤

  • Não 🤩


Índice


Consegue imaginar-se a num belo dia de Primavera, a desfrutar do perfume das flores e a sentir-se muito bem?

O Yoga contém a sabedoria para que todos o possam fazer.


Testemunho

"Em 39 anos de vida, só 3 estive sem medicamentos para o nariz: dois foram nos últimos anos em que já praticava Yoga portanto os resultados falam por si só!"

Margarida, 39 anos

Aluna do Yoga há 12 anos



O que fazer para lidar com as alergias?

3 exercícios (entre muitos) para ajudar com as alergias: para limpar as vias respiratórias e para usar todo a capcidade dos nossos pulmões:

  • Kapálabháti (o assoar dos Yogi)

  • Respiração abdominal (captar mais ar e relaxar)

  • Netí Kriyá (limpar as vias respiratórias, geralmente com água)



O assoar dos Yogi, Kapálabhati

À esquerda vemos a estocada única que esvazia a zona abdominal dos pulmões. À direita vemos os músculos abdominais relaxar deixando que o ar volte a entrar suavemente.
À esquerda vemos a estocada única que esvazia a zona abdominal dos pulmões. À direita vemos os músculos abdominais relaxar deixando que o ar volte a entrar suavemente.

Esta técnica ensina-nos a, com o ar expelir as mucosidades das vias respiratórias. É semelhante a como habitualmente nos assoamos mas com o máximo poder da nossa capacidade pulmunar.

1º Inspiramos, preenchendo os pulmões da zona abdominal, à torácica e mesmo a subclavicular.

2º Com os pulmões cheios, expiramos o ar da zona abdominal dos pulmões numa estocada única e poderosa.

3º Para voltar a inspirar relaxamos o diafragma deixando que a diferença da pressão interna dos pulmões e da pressão atmosférica criar a uma inspiração suave. 

4º Repetimos sempre verificando que os pulmões estão totalmente preenchidos.



Limpar internamente as fossas nasais (Netí Kriyá)

Aqui vemos a água passar do interiror da lota à direita do Yogi, pela narina direita para a narina equerda. Ilustração feita por um vendedor de lotas.
Aqui vemos a água passar do interiror da lota à direita do Yogi, pela narina direita para a narina equerda. Ilustração feita por um vendedor de lotas.

Esta técnica permite desobstruir e purificar as fossas nasais lavando. Limpa os elementos alergénios e outras impurezas da mucosa do nariz permitindo ao praticante respirar mais facilmente e de forma mais suave.

Exemplificamos aqui com uma lota (objeto tipo bule, adaptado ergonomicamente à narina) embora também possa ser feita sem a lota.

1º Passagem de uma solução de água de uma narina para a outra ou de uma narina para a boca (consoante a cabeça esteja mais ou menos inclinada).

2º Secagem das vias respiratórias superiores utilizando Kapálabháti com a cabeça inclinada em diversas posições.

Consulte o seu professor para saber a concentração a utilizar e quais os exercícios de secagem das fossas nasais.



Captar mais ar e relaxar (Respiração abdominal)

Distribuição do ar nos pulmões
60% do da capacidade pulmonar está na zona abdominal dos pulmões.

Sabia que a vasta maioria dos ocidentais utiliza apenas cerca de 20%~30% da sua capacidade pulmonar?

No ocidente usamos habitualmente a caixa torácica e zona subclavicular dos pulmões para respirar, as mais pequenas - e nem sequer completamente!

Com a técnica da respiração abdominal temos acesso a 60% dos pulmões:

1º Sente-se desencostado

2ºEndireite as costas e relaxe os ombros atrás

3º Esvazie completamente os pulmões pelo nariz

4º Coloque uma mão sobre o umbigo e outra sobre o peito

5º Inspire pelo nariz enquanto conseguir manter a mão de cima imóvel

6º Expire pelo nariz esvaziando ao máximo os pulmões e o mais lentamente possível

7º Repita

Parece desafiante? Na verdade, todos nascemos a respirar usando a zona abdominal dos pulmões; o desafio é saber fazê-lo também conscientemente.



O que nos diz a Ciência?

A respiração abdominal é calmante, com aumento da atividade do nervo vago, um efeito adicional ao aumento da capacidade de absorção de oxigénio.

Um estudo realizado pela Drª Shirley Telles, grande investigadora indiana, comprova a eficácia da respiração abdominal no organismo Humano.

Para completar este estudo, foram observados 23 praticantes de Yoga, idade média de 28, sendo 12 homens e 11 mulheres. Estes praticantes realizaram exercícios respiratórios durante uma sessão de 48 minutos com vários exercícios.

A partir dos movimentos respiratórios registrados pelo extensômetro, a frequência da respiração, profundidade/amplitude e inspiração/expiração foram obtidas.

Esta grande investigadora já esteve presente nas Comemorações do Dia Internacional do Yoga, convidada pela Confederação Portuguesa do Yoga.



Fortaleça a sua saúde e qualidade de vida - pratique Yoga!


É importante referir que todas estas técnicas deve ser aprendidas com um professor de Yoga Tradicional da Índia, certificado pela DGERT, com uma formação certificada de 6500 horas.


 
 

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