Já lidera com confiança?

Num mundo empresarial cada vez mais exigente, ser Líder é muito mais do que orientar equipas e atingir metas. É saber liderar com equilíbrio, empatia e consciência.
Olhe-se ao espelho: já consegue respeitar-se a si e à sua equipa?

Dopamina vs Seratonina

Dopamina vs Seratonina Já reparou como nos sentimos renovados após umas férias bem relaxantes?E como é fugaz a gratificação imediata que geram as redes sociais ou as notificações do telemóvel?  Descubra como sentir-se de férias todo o ano! A dopamina está ligada ao prazer momentâneo, o de recompensa. De acordo com um estudo realizado, há cada vez mais pessoas a pesquisar na internet acerca de estímulos constantes. Só em Espanha foram 600 milhões de pesquisas em 2024. A preocupação com a super estimulação de dopamina é tão relevante que já saem artigos com longas listas de atividades aconselhando como aproveitar o Verão para diminuir a dopamina e aumentar a seratonina. A serotonina é o neurotransmissor da felicidade mais duradoura. Baixos níveis de Serotonina podem gerar ansiedade, apatia e insónia, por isso é importante estimulá-la. Yoga: aliado da serotonina e do equilíbrio hormonalA prática do Yoga – com Ásana, Pránáyáma e Meditação – estimula a libertação de serotonina, e outros neurotransmissores do bem-estar como GABA e endorfinas, ao mesmo tempo que reduz o cortisol, a hormona do stress.Estes neurotransmissores promovem a calma mental, o sono reparador e uma maior resiliência emocional. Imagine como seria sua vida com mais estabilidade emocional e menos oscilação entre picos de euforia e queda de motivação:• Em vez de correr atrás de prazeres rápidos, sentiria paz interna consistente, mesmo quando tudo ao redor pede velocidade.• Em vez de depender de conquistas externas para se sentir bem (dopamina), aprenderia a cultivar um contentamento mais profundo (serotonina), especialmente através da presença consciente que o Yoga oferece. De uma vez por semana a uma prática diária, cada um ajusta a frequência à sua disponibilidade. Cada aula potencia a libertação de seratonina, essencial é a consistência na prática. Qual a prioridade que dá a ter Seratonina na sua Vida?Marque já a sua aula!

Férias para relaxar ao máximo

Artigos saiba mais sobre o Yoga Férias para relaxar ao máximo✨🏖️ O que andamos sempre a dizer? “Preciso de relaxar”“Quero desligar uns dias.” E quando regressamos?Varia entre “Preciso de descansar das férias” e “Passou rápido demais!” 😐 E se todo este tempo estivesse mesmo à frente do nosso nariz uma oportunidade silenciosa para nas férias recarregarmos profundamente e potenciar o novo ano? 😎 Onde estamos nas férias? Praia, montanha, aldeia… até nas cidades há parques para visitar!O que todos estes locais têm em comum?Natureza, um dos grandes fatores anti-stress.🌲🍃Este facto já foi verificado pela Ciência em vários estudos:1. Impacto positivo de estar 2 horas na Naturezahttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31197192/2. Benefícios de passar tempo nas florestashttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29165173/3. Impacto positivo de passar tempo em espaços verdes em relação a espaços construídos, uma revisão de 25 estudoshttps://bmcpublichealth.biomedcentral 🧘‍♀️ Acesso privilegiado a fatores anti-stress! Para além do contacto com a Natureza, a prática do Yoga é um outro grande fator anti stress.Para além dos benefícios da própria prática, que potencia ainda mais fatores anti-stress como:Sorrir https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23012270Ter um sono natural reparadorhttps://www.verywellmind.com 🌲😊 Como juntar os dois? Aproveite as férias para praticar Yoga na Natureza.Preserve a ligação ao solo ou pratique diretamente na relva.Se precisar de um tapete ou pano, dê prioridade a materiais biológicos. Evite os sintéticos que muitas vezes são uma forma de plástico. Uma vez que o plástico isola, um tapete sintético impede o corpo de aceder aos eletrões da superfície da Terra.O Instituto Nacional de Saúde publicou até um artigo que explora os benefícios de andar descalço na Natureza, para aceder à vasta quantidade de eletrões disponíveis na superfície da Terra.https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov 😎 🧘‍♀️ Férias em que realmente recarregamos! Pránáyáma são exercícios respiratórios do Yoga que utilizam a respiração para captar energia de forma exponencial.Ao aplicá-los vamos recarregar-nos exponencialmente!Ao aplicá-los na Natureza, onde o ar é mais puro ou, em particular, na praia onde há maior concentração de Prána, bioenergia, o efeito é simplesmente extraordinário.Este estudo ciêntifico, publicado pela reputada Dra. Shirley Telles, compila os efeitos de uma técnica de Pránáyáma no corpo humano. Este estudo foca-se num única técnica, no Yoga temos acesso a dezenas de técnicas.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9395677/ 🌬️ Técnicas de Pránáyáma – Exercícios Pránicos de Influência Energética e Neuro vegetativa Estas técnicas visão a gestão e absorsão (através da respiração) do Prána – os aniões de oxigénio – a energia que o Ser Humano consegue captar diretamente.Permitem também relaxar, estabilizar as emoções, focar e até refrescar naqueles dias mais quentes – uma técnica em que exceionalmente se respira pela boca com uma posição específica da língua – para aprender venha a uma aula do Yoga!Este blog post dedica-se a como “Como Gerir a sua Energia” com estas técnicas:www.yogaporto.com/como-gerir-a-sua-energia 🤩 Opções para verdadeiramente aproveitar as férias!A) Escolha com o seu professor uma sequência de técnicas para explorar na Natureza.B) Use o telemóvel para fazer aulas por zoom na Natureza.Se não pratica neste momento e procura um local pode falar connosco pelo WhatsApp Yoga + Natureza = Relaxar!  

Adeus Alergias

Artigos saiba mais sobre o Yoga Adeus alergias! Costuma ter crises de alergias e rinite nesta fase da Primavera? Aprenda a dizer adeus aos lenços e ao nariz irritado. Descubra estratégias rápidas e eficazes para respirar com conforto. Índice• Testemunho• O assoar dos Yogi (Kapálabháti)• Limpar internamente as fossas nasais (Netí Kriyá)• Captar mais ar e relaxar (Respiração abdominal)• O que nos diz a Ciência? Consegue imaginar-se a num belo dia de Primavera, a desfrutar do perfume das flores e a sentir-se muito bem? O Yoga contém a sabedoria para que todos o possam fazer. Testemunho“Em 39 anos de vida, só 3 estive sem medicamentos para o nariz: dois foram nos últimos anos em que já praticava Yoga portanto os resultados falam por si só!”Margarida, 39 anos Aluna do Yoga há 12 anos O que fazer para lidar com as alergias?3 exercícios (entre muitos) para ajudar com as alergias: para limpar as vias respiratórias e para usar todo a capcidade dos nossos pulmões: • Kapálabháti (o assoar dos Yogi)• Respiração abdominal (captar mais ar e relaxar)• Netí Kriyá (limpar as vias respiratórias, geralmente com água) O assoar dos Yogi, KapálabhatiEsta técnica ensina-nos a, com o ar expelir as mucosidades das vias respiratórias. É semelhante a como habitualmente nos assoamos mas com o máximo poder da nossa capacidade pulmunar.1º Inspiramos, preenchendo os pulmões da zona abdominal, à torácica e mesmo a subclavicular.2º Com os pulmões cheios, expiramos o ar da zona abdominal dos pulmões numa estocada única e poderosa. 3º Para voltar a inspirar relaxamos o diafragma deixando que a diferença da pressão interna dos pulmões e da pressão atmosférica criar a uma inspiração suave. 4º Repetimos sempre verificando que os pulmões estão totalmente preenchidos. À esquerda vemos a estocada única que esvazia a zona abdominal dos pulmões. À direita vemos os músculos abdominais relaxar deixando que o ar volte a entrar suavemente. Limpar internamente as fossas nasais (Netí Kriyá)Esta técnica permite desobstruir e purificar as fossas nasais lavando. Limpa os elementos alergénios e outras impurezas da mucosa do nariz permitindo ao praticante respirar mais facilmente e de forma mais suave. Exemplificamos aqui com uma lota (objeto tipo bule, adaptado ergonomicamente à narina) embora também possa ser feita sem a lota. 1º Passagem de uma solução de água de uma narina para a outra ou de uma narina para a boca (consoante a cabeça esteja mais ou menos inclinada).2º Secagem das vias respiratórias superiores utilizando Kapálabháti com a cabeça inclinada em diversas posições. Consulte o seu professor para saber a concentração a utilizar e quais os exercícios de secagem das fossas nasais. Aqui vemos a água passar do interiror da lota à direita do Yogi, pela narina direita para a narina equerda. Ilustração feita por um vendedor de lotas. Captar mais ar e relaxar (Respiração abdominal) Sabia que a vasta maioria dos ocidentais utiliza apenas cerca de 20%~30% da sua capacidade pulmonar?No ocidente usamos habitualmente a caixa torácica e zona subclavicular dos pulmões para respirar, as mais pequenas – e nem sequer completamente!Com a técnica da respiração abdominal temos acesso a 60% dos pulmões:1º Sente-se desencostado2º Endireite as costas e relaxe os ombros atrás3º Esvazie completamente os pulmões pelo nariz4º Coloque uma mão sobre o umbigo e outra sobre o peito5º Inspire pelo nariz enquanto conseguir manter a mão de cima imóvel6º Expire pelo nariz esvaziando ao máximo os pulmões e o mais lentamente possível7º RepitaParece desafiante? Na verdade, todos nascemos a respirar usando a zona abdominal dos pulmões; o desafio é saber fazê-lo também conscientemente. 60% do da capacidade pulmonar está na zona abdominal dos pulmões. O que nos diz a Ciência? A respiração abdominal é calmante, com aumento da atividade do nervo vago, um efeito adicional ao aumento da capacidade de absorção de oxigénio.Um estudo realizado pela Drª Shirley Telles, grande investigadora indiana, comprova a eficácia da respiração abdominal no organismo Humano.Para completar este estudo, foram observados 23 praticantes de Yoga, idade média de 28, sendo 12 homens e 11 mulheres. Estes praticantes realizaram exercícios respiratórios durante uma sessão de 48 minutos com vários exercícios. A partir dos movimentos respiratórios registrados pelo extensômetro, a frequência da respiração, profundidade/amplitude e inspiração/expiração foram obtidas. Esta grande investigadora já esteve presente nas Comemorações do Dia Internacional do Yoga, convidada pela Confederação Portuguesa do Yoga. Fortaleça a sua saúde e qualidade de vida – pratique Yoga! É importante referir que todas estas técnicas deve ser aprendidas com um professor de Yoga Tradicional da Índia, certificado pela DGERT, com uma formação certificada de 6500 horas.

Desbloqueie o Poder do Seu Cérebro com Yoga

Artigos saiba mais sobre o Yoga Desbloqueie o Poder do Seu Cérebro com Yoga! 🧠✨ 🧐 Já imaginou duplicar o seu potencial cerebral? Sabia que utiliza apenas 10% da sua capacidade cerebral? E se pudesse aumentar essa percentagem de forma natural e eficaz? 🚀 📖 A ciência comprova o impacto do yoga na mente! Estudos demonstram que a prática regular de yoga melhora a plasticidade neuronal, tornando o seu cérebro mais adaptável e eficiente (DOI: 10.12775/qs.2024.22.54604). Além disso, reduz o stress e regula o estado emocional, potenciando o equilíbrio mental e físico.Investigadores identificaram comparando ressonâncias magnéticas de cérebros de praticantes e não praticantes do Yoga confirmaram que há um aumento do volume da matéria um aumento do volume da matéria cinzenta no hipocampo, a área do cérebro responsável pela memória e aprendizagem, em praticantes de yoga (DOI: 10.3389/FNINT.2018.00026). Ou seja, cada sessão é um investimento na sua capacidade cognitiva! 🔥 Imagine como isto pode transformar o seu dia a dia! Se quer melhorar a concentração, tomar decisões mais eficazes e aprender mais rápido, então o yoga é a chave para desbloquear o seu verdadeiro potencial. Vários artigos científicos analisaram a prática de Ásana e Pránáyáma encontrado como resultado uma mente mais ágil e resistente ao declínio cognitivo (DOI: 10.53730/ijhs.v6ns3.6341). 🚀 Está na hora de dar o primeiro passo! Não deixe o seu cérebro adormecido—ative-o com yoga e desbloqueie novas capacidades! 🧘‍♂️💡 Sinta a diferença – Agende já a sua aula por WhatsApp.

Como Gerir a sua Energia

Artigos saiba mais sobre o Yoga Como Gerir a sua Energia Costuma chegar ao final do dia sem energia, apenas com vontade de se acomodar no sofá e assistir televisão ou algumas séries? A partir de agora, aprenderá a interpretar as verdadeiras necessidades do seu corpo. Não se trata de trata de escolher o sofá ou as séries! Este é um sinal de alerta indicando níveis de energia baixos. Descubra estratégias rápidas e eficazes para lidar com essa situação. Índice• Energia química: ATP, como otimizar a respiração• Consciência corporal e exercício base para usar o seu potencial respiratório• Quantos litros de ar respira?• Prána: A energia que os astronautas procuravam• Via Rápida da energia para o córtex cerebral• Anti-stress e estabilidade emocional• Resumo Energia química: ATP, como otimizar a respiração Afinal, o que é a energia e como está relacionada ao Yoga?A nossa energia, em termos químicos para as células, é armazenada na forma de ATP (Adenosina Trifosfato) (Fonte: Wikipédia). Essa substância funciona como uma espécie de moeda energética celular, proporcionando às células a energia necessária para atividades como correr, preparar o jantar e até mesmo para o processo do pensamento. A geração de ATP requer não apenas a glicose obtida através da alimentação, mas também de grandes quantidades de oxigénio absorvidas pela respiração. Surpreendentemente, os pulmões são apenas uma etapa da jornada respiratória – a verdadeira respiração ocorre a nível celular! Ao combinar oxigénio com glicose, a produção de ATP aumenta significativamente de 2 ATP para impressionantes 38 ATP. Investir numa respiração eficaz torna-se fundamental para otimizar este processo energético. Consciência corporal e exercício base para usar o seu potencial respiratório Agora, trazemos boas notícias: você pode duplicar (ou até mais) a quantidade de oxigénio absorvido a cada respiração, e o Yoga é a chave para isso.Comece por avaliar as suas costas. Ao pensar nelas, já percebeu alguma melhoria na sua postura? Ótimo! Agora, concentre-se no abdómen. Nota movimento quando respira? Se verificar que o seu umbigo se move durante a respiração, parabéns! Para muitos ocidentais, a resposta é ‘não’. Surpreendentemente, cerca de 60% do volume dos pulmões está na região abdominal. Infelizmente, muitas pessoas do Ocidente não aproveitam totalmente essa capacidade pulmonar, o que não é favorável à sua saúde.O primeiro exercício essencial a dominar é a respiração abdominal. Parece desafiante? Na verdade, todos nascemos a respirar usando a zona abdominal dos pulmões; o desafio é saber fazê-lo também conscientemente.No Yoga Tradicional da Índia, conforme ensinado pela Portuguese Yoga Confederation, exploramos as 14 disciplinas técnicas do Yoga. Uma delas é o Pránáyáma, que consiste em exercícios respiratórios de influência energética e neurovegetativa. Esta disciplina abrange 40 exercícios distintos, contribuindo não apenas para aumentar a nossa energia, mas também para o equilíbrio emocional!Aprendemos a (a cada respiração) aumentar a absorção de oxigénio que se traduz em gerar mais ATP, a energia química essencial para o funcionamento do nosso corpo. Quantos litros de ar respira? Colocando em perspetiva, um indivíduo ocidental, em média, consome cerca de 9L de ar por minuto, o que não chega a ser equivalente ao volume contido em 2 baldes domésticos. Ao praticarmos a respiração completa, utilizamos completamente a nossa capacidade pulmonar. Na prática, é possível atingir até 30L, o equivalente a seis baldes completos (Fonte: André Van Lysebeth em ‘Aperfeiçoo o meu Yoga’). Quantos litros de ar respira?Colocando em perspetiva, um indivíduo ocidental, em média, consome cerca de 9L de ar por minuto, o que não chega a ser equivalente ao volume contido em 2 baldes domésticos.Ao praticarmos a respiração completa, utilizamos completamente a nossa capacidade pulmonar. Na prática, é possível atingir até 30L, o equivalente a seis baldes completos (Fonte: André Van Lysebeth em ‘Aperfeiçoo o meu Yoga’).   Prána: A energia que os astronautas procuravam E as descobertas continuam! Além do oxigénio, absorvemos do ar o dióxido de oxigénio, conhecido em Samskrta como prána, essencial para nos sentirmos com as “baterias cheias” 🔋🔋🔋. A NASA, durante a corrida espacial, enfrentou o desafio de astronautas, apesar da sua preparação física, perderem forças ao permanecer em câmaras estanques. Após uma extensa pesquisa (Fonte: NASA), foi desenvolvida uma tecnologia, hoje conhecida como ionizadores, para enriquecer o ar com aniões de oxigênio. Aquele botão misterioso nos ares condicionados que indica ionização? Ele está a introduzir aniões de oxigénio (bioenergia) no ar. Algo que também é feito pelas ondas do mar, daí o ar da praia nos recarregar. O termo prána está incorporado no nome da disciplina técnica Pránáyáma, que consiste em 40 exercícios transmitidos ao longo de milénios, relembrando ao ser humano das suas capacidades inatas. Esses exercícios proporcionam uma fonte considerável de energia, permitindo-nos viver as nossas vidas como super-heróis, aproveitando cada momento. Via Rápida da energia para o córtex cerebral No Yoga, descobrimos uma via rápida para levar o prána diretamente ao nosso córtex cerebral: respirar profundamente pelo nariz, como se estivéssemos a cheirar uma flor. Nos exercícios do Yoga, respiramos sempre pelo nariz, tanto na inspiração como na expiração (salvo raras exceções), programando o corpo para a eficiência energética. O bulbo olfativo, conectado ao cérebro por meio do sistema nervoso, é vital nesse processo, influenciando áreas-chave do cérebro. Um professor devidamente certificado pela DGERT (com um mínimo de 6500 horas para o primeiro nível) aprende esses 40 exercícios, compreende os seus propósitos bem com os seus benefícios. Por exemplo, aprendem a hiperoxigenar o cérebro para enfrentar picos de trabalho ou estudo (Bhastriká). Além disso, exploram a combinação da respiração com os Ásanas – Posições Psicofísicas – transformando a gravidade em sua aliada para manter uma energia constante. Anti-stress e estabilidade emocional Existem ainda mais descobertas fascinantes sobre os benefícios do Pránáyáma, incluindo o seu impacto anti-stress (já que em situações de stress desperdiçamos uma quantidade considerável de energia) e o seu papel na promoção da estabilidade emocional. Reflita um momento: já tomou alguma decisão sábia quando estava extremamente aflito, zangado, eufórico ou triste? Quanto tempo e energia precisou de gastar para remediar tal decisão? A respiração está intimamente ligada às nossas emoções. Observe o

As Disciplinas Técnicas do Yoga

Artigos saiba mais sobre o Yoga As Disciplinas Técnicas do Yoga O Yoga Tradicional é uma prática multimilenar que tem ganho cada vez mais adeptos em todo o mundo devido aos seus inúmeros benefícios. Originário da Índia há mais de 12.000 anos, o Yoga combina 14 disciplinas técnicas que visam o equilíbrio do corpo, energia, emoção, mente concreta, abstrata, cognitiva e supra cognitiva. Para tal, o Yoga recorre a um profundo conhecimento do ser humano, em todas as suas dimensões que se condensa em 14 disciplinas técnicas principais sendo talvez as mais famosas: • Ásana: posições psicobiofísicas;• Pránáyáma: técnicas respiratórias de influência energética e neurovegetativa;• Yoganidrá: técnicas de relaxamento físico, emocional e mental;• Samyama – Dhárana, Dhyána, Samádhi: controlo da frequência das ondas mentais (em que a meditação se enquadra). Todo este desenvolvimento integral e exponencial visa dois objetivos: • Manter o ser humano no seu estado natural: saudável e feliz• Atingir o Samádhi: suprema consciência intlectiva humano-cósmica. As Disciplinas Técnicas As 14 disciplinas técnicas do yoga O Yoga Sámkya é considerado o Yoga Total, onde as 14 disciplinas referidas acima, são postas em prática em conjunto em cada aula. Desta forma, é possível afirmar que o Yoga é muito mais do que uma simples prática de exercício físico. Benefícios do Yoga • Fortalecimento e alongamento dos músculos• Melhora a posição corporal• Ajuda a aumentar a capacidade pulmonar, reduzir a pressão arterial e promover a circulação sanguínea• Promove a redução do stress e da ansiedade• Desenvolve a concentração, a clareza mental e autoconsciência• Melhora a qualidade do sono• Entre muitos outros benefícios